普拉提能瘦腿吗 普拉提对于力量训练有什么好处
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普拉提能瘦腿吗
可以瘦腿 。
普拉提是近年来在年轻人中逐渐新兴起来的一项健身运动,它的锻炼力度要比瑜伽大,练习普拉提不仅能强身健体,还能起到塑造身形的作用 。增强你的身体柔韧性,配合身体呼吸,快速燃烧身体的脂肪 。选择合适的普拉提动作,就可以达到瘦腿的目的 。
普拉提对于力量训练有什么好处
1、体态改善：普拉提从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体 。身体肌肉维度变大，关节活动幅度下降，过于僵硬的脊柱导致你弯腰都觉得困难，这些大块头的困扰，都可以通过这项运动来改善 。
【普拉提能瘦腿吗 普拉提对于力量训练有什么好处】 2、提高肌肉质量：在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了 。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉
3、可提高肌肉的控制能力：提高训练效果 。举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练中爆发 。身体更稳定，保护不受伤，提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感觉 。同样提高肌肉质量，适合赛前减脂阶段和平时的训练当中 。尤其是腹部的效果非常明显 。你会体会到雕刻般的感觉 。
4、身体的平衡：身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康 。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改变，会影响到人的健康 。因此，上下、左右的平衡是非常重要的 。
普拉提有哪些种类
第一种：直立普拉提 顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦 。运动类了就换左脚 。
第二种：健身球普拉堤 这个运动是在健身球上进行的哦，MM们先跪于地面，将身体右侧靠在健身球上，伸出左脚支撑身体，右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部 。并用你的左肘尽可能触到左胯，做完后换另一侧 。
第三种：弹力绳普拉提 这个运动需要用到一条弹力绳 。MM们首先要仰卧，双腿绷直，脚背弯曲 。把弹力绳绕在脚上，用手抓住两端，深吸气的过程中，努力将肚脐贴向脊柱，接着双手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板 。
第四种：小球普拉提 这个运动要用到一个软皮球 。先仰卧，用两脚的踝部夹住球，双腿抬起与地面垂直，再慢慢旋转，在空中划圆圈，顺逆各转10次，同时手心向下，放于身体两侧 。
做普拉提适合哪些人
1、急切减肥者 瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国 。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事 。
2、被某些慢性疾病困扰的人 大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈 。
3、压力过大渴望平静的人 压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的 。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导 。
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