中考跑步技巧有哪些？中考跑步训练方法
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跑步是中考的必考项目 。这篇文章小编给大家整理了中考跑步技巧和训练方法，希望对同学们通过体育考试有帮助 。
中考跑步技巧1.前倾身体：全程保持身体稍微前倾，不要弓腰 。前倾角度越大，速度越快 。
2.S形体姿：跑步时，背部挺直，全程保持双膝微屈 。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶低2～3英寸(1英寸=2 。54厘米)为宜 。
3.步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面) 。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健 。
4.脚前掌(而非脚跟)着地：一开始，只用脚趾肚着地 。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样 。
【中考跑步技巧有哪些？中考跑步训练方法】5.节奏要快：每分钟需换腿180～190次 。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏 。
中考跑步训练方法1.跑走交替练习法：一开始练习跑步时可以采用这种方法 。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑 。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑 。
2.匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法 。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度 。
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