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运动疲劳的恢复有什么方法

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运动不仅是一种休闲活动，还是一种锻炼身体保证身体健康的好办法 ， 但是有的时候过量的运动或者是运动之后，就会出现运动疲劳的情况，这就需要我们在运动之后再做一些事情，缓解身体疲劳，帮助身体迅速恢复能量 ， 下面我们就为大家介绍运动疲劳的恢复有什么方法 。
整理活动
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法 。教练员、运动员应给予足够的重视 。剧烈运动后进行整理活动 ， 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债 。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程 。
整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习 。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用 。
物理疗法
特别是按摩，可以促进血液循环，加速疲劳消除及机能的恢复 。
按摩是有效的恢复手段 。负担量最大的部位 ， 应是按摩的重点，肌肉部位以揉捏为主，交替使用按压、抖动、扣打等手法，在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩 。关节部位不仅是运动的着力点，也是运动的枢纽 。应全面进行 ， 以擦摩为主，穿插使用按压、搓和远拉 。按摩应先全身后局部，全身性按摩一般取俯卧位 。根据专项不同 ， 如某部运动负担过重，需重点按摩，应在全身按摩之后再进行 。在按摩肢体时，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群 。如按摩下肢 ， 先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韧带的工作能力，加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除，改善血液循环和心脏收缩功能 。
睡眠
【运动疲劳的恢复有什么方法】睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式 。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低 ， 体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积 。
成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠 。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长 。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠 。
第一、就寝前尽量使精神状态趋于平静;第二、避免外界刺激;第三、室内空气保持新鲜;第四、就寝前应洗脚，使大脑得以休息，有助于尽快入睡 。使疲劳能快速消除 。
温水浴
训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法 。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流 ， 加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除 。水温为42℃左右为宜 。时间为10~15分钟，勿超过20分钟 。训练结束半小时后 ， 还可进行冷热水浴 。冷水温为15℃，热水温为40℃ 。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次 。
以上是关于运动疲劳的恢复有什么方法的详细介绍，运动疲劳最好的办法就是充足的休息，如果时间条件充足的话 ， 最好配合相应的按摩，如果是进行了大量的运动，最关键的就是要保证营养充分，多吃蛋白质高的食物 。

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